1、鸡蛋

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肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

3、橄榄油

研究表明:橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平,还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。

4、紫菜

紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁,镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色。

5、牡蛎

牡蛎也是“制造”肌肉的食物之一。

6、蛋白粉

同样是说几种常见的,蛋白粉对于健身的人已经不陌生了,说它属于补剂一类略显不妥,它更像是营养饮料,食用方便是它成都做网站的一个优势。

7、膳食纤维与碳水化合物

想要快速的长肌肉,营养均衡才是关键,单凭蛋白质的力量还是不够的,膳食纤维,维生素与碳水化合物一样都不能少,对应的食物是各种新鲜的蔬菜水果,如果是在增肌减脂期间,建议食用的碳水化合物多为薯类,像土豆红薯等。

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